Push-Up am Bügel

Schräger Liegestütz am Trainingsbügel – kräftigt Brust, Arme und Schultern und stabilisiert die Rumpfmuskulatur.

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PhaseAbsenkenEINATMEN

Wiederholungen0

Muskeln

Trainierte Muskulatur

BrustPectoralis major ●●●
TrizepsTriceps brachii ●●○
Vordere SchulterDeltoideus ●●○
RumpfCore-Stabilisation ●○○

So geht's

Hände etwa schulterbreit auf die Bügel legen, Arme gestreckt. Der Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
Körperspannung aufbauen: Bauch und Gesäß fest anspannen, Blick leicht nach vorne unten.
Langsam absenken (ca. 2 Sekunden) und dabei einatmen, bis die Brust fast den Bügel berührt. Ellbogen nah am Körper führen.
Kraftvoll hochdrücken und ausatmen – die Ellbogen oben nicht komplett durchstrecken.

Empfehlung: 3 Sätze à 8–12 Wiederholungen, dazwischen 60 Sekunden Pause. Leichter: aufrechter stehen, Füße näher am Bügel. Schwerer: Füße weiter nach hinten setzen.

Häufige Fehler

Hüfte hängt durch oder Po ragt nach oben – die Körperlinie geht verloren.
Schultern werden Richtung Ohren hochgezogen.
Ellbogen zeigen weit nach außen statt nah am Körper zu bleiben.
Nur halbe Bewegung: zu wenig absenken oder nicht ganz hochdrücken.
Schwung holen statt langsamer, kontrollierter Ausführung.